今出来る事をやる

暑い夏から、涼しい秋へと変わり、外出して身体を動かす機会もふえると思います

ケガを予防したり、思うように身体を動かしパフォーマンスｕｐを図るために

以下の方法で対策をとるのはいかがでしょう。

1. 動的ストレッチ(ウォームアップ)

運動前に体を温め、筋肉を柔軟にして関節の可動域を広げる動的ストレッチを行いましょう。静的ストレッチは運動後が理想です。

• ラジオ体操: 全身をまんべんなく動かし、関節や筋肉をほぐすことができます。
• レッグスウィング: 片足を振り子のように前後に振ることで股関節周りを柔らかくします。
• アームサークル: 肩周りの動きをスムーズにするために腕を大きく回す。

2. 静的ストレッチ(クールダウン)

運動後は静的ストレッチをして、疲労を最小限に抑え、筋肉のリカバリーを促進します。

• ハムストリングストレッチ: 太ももの裏側を伸ばして疲労回復を助けます。
• 肩・胸のストレッチ: 腕や上半身の筋肉をゆっくり伸ばしてリラックス。
• キャット＆カウ: 背中や腰をゆっくり伸ばしてリラックス。特に腰痛がある場合におすすめです。

3. 水分補給と栄養補給

ウォーミングアップの前後にしっかりと水分補給を行い、運動のパフォーマンスを維持しましょう。運動前には炭水化物を中心にエネルギーを補給し、運動後はたんぱく質を含む食事でリカバリーをサポートしましょう。